エネルギー源で決まるあなたの一日

あくびやまぶたの重み。それは、明らかに「SOS!エネルギーを送れ！」といった警告のようなもの。あなたの仕事を行うのに十分な、高いエネルギーレベルの維持に刺激が必要であることを示す確かな兆候です。あなたはそれを克服しようとして、会議や雑用を無理やり押し通そうとするかもしれません。しかし、それは必ずしもうまくいくとは限りません。あなたが本当に必要としているのは、効果的なエネルギー源です。

重要なのは、次の質問です。どのソース（エネルギー源）が適切なのか？どのような成分がエネルギーレベルのサポートに最適なのか？どのようなエネルギー源が、襲い掛かる倦怠感からあなたを救い、あなたの忙しい毎日の生活を後押ししてくれるのでしょうか？

幸いなことに、これらの質問には科学的な答えがあります。究極的には、エネルギー源の選択は、個人的なもの、かつ、あなたに合ったものである必要があります。良い決定を下すための下記情報を参考にしてください。

植物源（高麗人参やガラナ等）、アミノ酸（タウリンやl-カルニチン等）、カフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク)など、最も人気のあるオプションについて学び、ご自身のチョイスを決定してください。そして、是非、エナジーアラームを回避し、最終的に余裕を持って、エネルギーでやるべきことをこなしていきましょう。

エネルギーに関して

エネルギーの最も基本的な単位はカロリーです。体は食べ物のカロリーをエネルギーに変えます。それは常に起こっていて、食べ物が分解された後、エネルギーは細胞内で、ATP（アデノシン三リン酸）から作られます。

ATPが何であるか、細胞がそれをどのように使用するのかについては、細胞エネルギー生産についての素晴らしい記事があります。しかし、あなたは以下のエネルギー議論を理解するために、科学者である必要はありません。

栄養価の高い様々な食品を適切に体に保つことが重要です。食べ物のカロリーがなければ、あなたは何かをするエネルギーを持たないことになります。また、体をリフレッシュし、疲労から復活させるために、健康的な睡眠量も必要です。

食事と睡眠は、確かにエネルギーレベルの基礎となります。時に人生には多くのものが降りかかってきます。そして時折、自分のキャパが超えそうな時、食事や睡眠以外の何かに手を伸ばしていることでしょう。それらの一見エンドレスとも思える仕事に取り組むため、多くの人にとっての助けとなるのが、エナジー・ドリンク（あるいはコーヒーや紅茶）なのかも知れません。

あなたが覚醒し、集中し、精神的にも肉体的にも活力を感じ続ける化合物についてお話しします。これらは、あなたがそれを最も必要とするとき、生産性を高めるために、体と脳を刺激するエネルギー源となります。

さらに、文句なしにあなたのエナジーレベルを維持するのに役立つ、人気のエナジードリンク成分の詳細を紹介します。

仕事を終わらせるための高麗人参

活力ブーストのために高麗人参に目を向けるのは、目新しいことではありません。それは何百年も続く、古い伝統の一部となっています。

アジア原産のこの人参は、活力特性として最も知られており、世界中で11種類の人参が栽培されています。種類に関係なく、全ての種類の高麗人参における、実際のエネルギー源は、ギンセノシド(植物ステロイド)と呼ばれる化合物です。

高麗人参とその活性化合物の有効性は以下の通りです。

• 気分
• エネルギー(特に疲労回復)
• 抗酸化活性
• 細胞エネルギー生産

高麗人参が、精神的および肉体的な疲労との闘いに、どのように役立つかについての研究が存在しますが、まだ確かではありません。高麗人参の精神的影響は、特定の脳内化学物質の増加レベルと、脳内の有酸素エネルギー生産への影響から来ると理論化されています。物理的なメカニズムを解明するのは、難しくなっています。そして今のところ、結論は理論として説明されるのが最善である、とされています。それは、この刺激のある根が、体内でどのように機能するかを正確に把握するために、もっと多くの研究が必要だからです。

実際, いくつかの研究は、疲労を軽減し、物理的なパフォーマンスを高める、といった高麗人参の有効性をサポートし得るような、重要な結果を示すために苦労しています。メタ分析(既存の研究論文の集計からの分析研究)では、より良い多くの研究(大規模、無作為化、対照試験)を、高麗人参の有効性に対して行うべきであることを示唆しました。

それが現代科学のコンセンサスです。しかし、それは何世紀にも及ぶ伝統的処方を考慮していません。

エネルギー源としての高麗人参を試そうとしようとしている人にとっての良いニュースは、それが安全で容易に利用可能だということです。もしあなたが薬を服用しているなら、かかりつけの医師や薬剤師に相談してください。また、研究は、エナジーサプリメントとしての高麗人参の効果的な用法として、定期的（2、 3 週間続けて１週間休み)な摂取が最も効果的であるとしています。

疲れにタウリン

通常、アミノ酸というと、タンパク質の構造物として語られることが多いかと思います。しかし、タウリンは典型的なアミノ酸ではありません。それは、どこにでも見つけることができます。例えば食生活では肉や魚、あるいは私たちの心臓、脳、目、血小板といった体全体。それはわたしたちの体がタウリンを作り、それを必要とするためです。

しかし、タウリンについて聞いたことがあるとすれば、それはおそらくエナジードリンク成分についてでしょう。これらのエナジードリンクと呼ばれる飲料が店頭に並んで以来、このアミノ酸は人気のあるエナジードリンクの筆頭です。

しかし、なぜタウリンはエネルギーレベルを高めるものとして、頻繁に登場するのでしょう？答えはおそらく、エネルギー代謝におけるアミノ酸の役割に関係があります。また、抗酸化物質のように作用する可能性もあり、水分補給や細胞電解質バランスにも役立ちます。

エネルギー源としてのタウリンに関しては、他の成分とミックスされたものとしての研究があります。カフェインとビタミンB群と組み合わせると (人気のエナジードリンクにありがち)、研究では有望な効果を発見しています。これには、運転中の疲労との闘い、若者の集中力、眠気への対抗などが含まれます。

しかし、エナジードリンク成分の組み合わせではなく、タウリン単体では有望な結果を見出すのは難しいのです。タウリン自体は、エネルギーの改善のための簡単な証拠を持っています。しかし、ある研究では、運動前にこのアミノ酸を摂っても、全体的なパフォーマンス向上の助けにはならなかったことが示されました。

タウリンの摂取については、主要な副作用は見つかっていませんので、通常飲む分には安全とされています。ただし、単独でのエネルギー補強剤として、タウリンを推奨するのは難しいです。

ビタミンB群がエネルギーの解決策?

確かにビタミンB群は必要です。これらの必須ビタミンは、わたしたちの生存に不可欠です。しかし、ビタミンB群がエネルギーレベルを増加させるかについては、少し疑わしいです。

実際には、ビタミンB群がなければ、体内のエネルギー産生は正常に動作しません。ビタミンB群はそれぞれ異なる働き方をしますが、一般的に食品のエネルギーへの複雑な変換を促進する助けをしています。よって、ビタミンB群は、ある意味すべてのエネルギーに関するものと言えます。

しかし、余分なビタミンB群を摂取することは、エネルギー源を求めている人のための直接的な解決策にはなりません。疲労や燃え尽きを感じるには、ビタミンB群の1つが欠乏する必要があります。そもそも、そのような状況にはなりたくないものですが。

ビタミンB群によるエナジーブーストを主張する製品に注意してください。でも、あなたの全体的な健康のため、これらの必須栄養素の重要性を無視しないでください。栄養素の知識を高めるため、こちらのビタミンB群に関するガイドをご参照ください。

ガラナはいかが？

世界のエナジードリンクを飲む人々は、歴史あるアマゾンの部族の知識を共有しています。ガラナは、かなりのキック力があります。

このアマゾンの高山植物の種子は、何世紀にもわたって、治療に使用されてきました。コーヒー豆より、約4~6倍多いカフェインが含まれています。

しかし、ガラナがエネルギー源とされるのは、カフェインからだけではありません。種子中の他の化合物 (テオフィリンとテオブロミン)は、カフェイン単独よりも強力な興奮作用があります。これは、それらもカフェインのような刺激物質だからです。

ガラナはまた、緑茶のような抗酸化作用もあります。このアマゾン種子の最も強力な抗酸化化合物の一つは、カテキンです。この植物フェノール(植物化学の種類)は、ガラナと緑茶の抗酸化作用の可能性における、一つの共通点です。

この研究で見つかった、ガラナにおけるエネルギー源の組み合わせについて、何が言えるでしょうか？それはかなり限られているので、実はそれほど多くのことは言えません。ある研究では、ガラナの刺激化合物の組み合わせが、カフェインよりも効果的であるかどうかに注目した調査をしました。研究者は、ガラナの活性ミックスの低使用量が、短期的に刺激となったことを発見しました。しかし、この研究はまた、エネルギーレベルを高める上でのガラナの有効性に関しては、より多くの研究が必要とされました。

この種子の安全性に関する研究は肯定的です。通常の摂取で低毒性を有することが判明しています。単独製品としても、エナジードリンクとしても、幅広く利用できます。しかし、カフェインに敏感な方、妊婦、青年、子供は、彼らがどれだけ消費するかについて、気を付けなければいけません。

肉のL-カルニチンのエネルギー効果について

L-カルニチンが初めて隔離されたのは肉でしたので、非常に肉質な響きの名前を得ました。（Carneはラテン語で肉）しかし、このアミノ酸の誘導体 (リジン)は 筋肉造成よりも、エネルギー生産に深い関係があります。

L-カルニチンは、細胞の発電所(ミトコンドリア)に、脂肪酸を運ぶのに役立ちます。あなたが食べる脂肪は、L-カルニチンの助け無しでは、効率的にエネルギー生産に使用することができません。そして、忘れてはならないのは、脂肪は、必須栄養素の1つであり、潜在的なエネルギーに満ちているものであるということです。

L-カルニチンに関する研究結果は有望です。30日間の使用は、精神的にも肉体的にも、疲労にプラスの影響を与えることがわかりました。しかし、1日に3グラム(推奨される量の約3倍)を超える用量は、様々な胃腸の問題を引き起こすことが判明しています。

カフェインはエネルギー源の王様

あなたやあなたの知り合いの誰かは、ほぼ確実に目覚めにカフェインを選んでいるかと思います。あなたが今これを読んでいる時でさえ、誰かが1時間以内にカフェインを摂っていたことでしょう。カフェインはそれくらい人気があります。

そして、カフェインがそれほど浸透しているのには、正当な理由があります。効くからです。カフェインを摂取することは、自然に疲労と戦うために確立された方法です。供給源も関係ありません。

カフェインは、あなたの一日にパワーを与える、魔法の力を持っているように感じるかもしれません。しかし、その働きは、かなり確立された科学です。カフェインは、あなたの代謝に拍車をかけ、体内で自然に刺激化学物質をサポートしています。それはまた、脳内で起こる単純なトリックにより、あなたの中枢神経系を爽快にさせます。

カフェインは、アデノシンと呼ばれる化合物同様、脳の受容体に収まります。アデノシンは、その受容体に収まると, 通常、リラックス状態になります。しかし、カフェインがその場所に収まると、効果的にアデノシンをブロックし、あなたの脳と神経系は、逆の状態になります。これが、カフェインがあなたの中枢神経系を刺激する方法なのです。あなたが覚醒し、活力を感じるのに役立つ理由はここにあります。

しかし、カフェインによる過剰労働は要注意です。カフェインの過剰摂取は、過度の不安を招き、さらには手に震えがくる可能性があります。それは強力です。健康な成人は、1日あたり3〜400ミリグラム以上を消費すべきではありません。妊娠中の女性、青年、子供を含む一部の人々は、カフェインに対してより敏感であり、摂取量をさらに制限する必要があります。そして、カフェインの多量摂取は、ハードクラッシュ(中毒)につながる可能性があることを覚えておいてください。一日を通して、カフェインの消費量を少量にわけるのが良いかもしれません。

ほとんどの場合、カフェインについて、それがエネルギーレベルで作用するかどうかが問題ではありません。代わりに、どの供給源が最適で、各飲料にカフェインがどれくらい含まれているかが重要なのです。次の表は、これらの質問に答えるのに役立ちます。

あなたの刺激的な飲料を慎重に選択してください

あなたのTo Doリストに取り組むために、維持する必要があるエネルギーレベルはもうお判りでしょう。そしてさらに今、あなたはフィニッシュラインを越える助けになるエネルギー源について、理解しました。しかし、あなたが選ぶいかなる飲み物においても、カロリーと糖度に注意を払うことを忘れないでください。

あまりにも多くの砂糖を摂取すると、大きな糖分依存を引き起こす原因となります。さらに、甘いソーダ、エナジードリンク、おしゃれなコーヒーのすべての余分なカロリーは、あなたの体重管理の努力を無駄にするかもしれません。

次にあなたのエネルギーアラームが消えた時、あなたは何をすべきかを知っています。必要とされる最適なエネルギー源に目を向けましょう。そして、あなたのTo Doリストを洗い流すことができる、エネルギーの波を浴びてください。

原文：https://askthescientists.com/energy-sources/