オメガ3脂肪酸は体にとって非常に重要な必須脂肪酸で、多くの健康効果が科学的に認められています。

今回は、オメガ3脂肪酸の代表格

・EPA

・DHA

について紹介します。

【EPA（エイコサペンタエン酸）】を徹底分析！

EPA＝血液と心臓にいい脂

EPAの主な働きは、血液や血管の健康を保つことです。

血液サラサラ効果・抗炎症作用が期待されます。また、血液を固まりにくくして、心臓病や動脈硬化のリスクを減らす効果が期待されています。

【どんな方におすすめ？】

・高血圧
・高脂血症
・心臓病
などが気になる方

具体的には以下のような作用があります。

■血液をサラサラにする

血小板の凝集を抑え、血栓（血のかたまり）ができにくくなります。

■中性脂肪を下げる

血中の中性脂肪値を下げ、動脈硬化の予防につながります。

■炎症を抑える

体内で炎症を起こす物質（ロイコトリエンなど）の産生を抑え、慢性炎症やリウマチ、アレルギー症状の緩和に役立ちます。

■動脈硬化の予防

血管の柔らかさを保ち、心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げるとされています。

■高血圧の改善

血管拡張作用があり、血圧の正常化を助けることがあります。

【DHA（ドコサヘキサエン酸）】を徹底分析！

DHA＝脳と目にいい脂 

DHAの主な働きは、脳や神経の働きをサポートすることです。

脳や目の網膜の構成成分で、記憶力・集中力の維持に役立ちます。

【どんな方におすすめ？】

・子どもの発育
・認知症予防
・視力ケア
などに関心がある方。

主な働きは以下の通りです。

■脳の健康を保つ

• DHAは脳の神経細胞の膜を構成する重要な成分

• 記憶力や学習能力に関与し、認知機能をサポート

• 子どもの脳の発達や、高齢者の認知症予防にも効果が期待される

■目の健康を保つ

網膜にも多く含まれており、視力の維持や目の健康に重要です。

■心臓や血管の健康を守る

• 血液をサラサラにする作用があり、動脈硬化や高血圧の予防に役立つ

• 中性脂肪を減らす働き

■抗炎症作用

体内の炎症を抑える働きがあり、慢性炎症のリスクを軽減する可能性があります。

魚のEPA・DHAは体に直接使われやすく、植物のALAは体内でEPAやDHAに変換されますが、その効率はあまり高くありません。

ぜひ、魚と植物の両方をバランスよく取り入れてみてください。

他、サプリメントの活用もオススメです。

【オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物】

以下、オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物を紹介します。

■魚介類（EPA・DHAが豊富）