腸内環境は、私たちの免疫機能の７割を司ると言われています。

腸内環境には「良い菌」と「悪い菌」が存在し、これらのバランスが健康に大きな影響を与えます。

では、そもそも『腸内環境』における良い菌、悪い菌とは何を指すのでしょうか？

今回は、『腸内環境』における良い菌、悪い菌について、それぞれの特徴を紹介します。

良い菌（善玉菌）

善玉菌は腸内フローラを整え、健康をサポートする有益な微生物です。
主に以下のような働きをします。

■代表的な善玉菌

◉ビフィズス菌

◉乳酸菌（ラクトバチルス）

◉アシドフィルス菌

■善玉菌の働き

１）腸内環境の改善
善玉菌は腸内で有害な細菌の繁殖を抑え、腸内のpHを低く保つことで悪玉菌が増えにくくなります。

２）消化をサポート
善玉菌は食物を分解して、栄養素を効率的に吸収できるようにします。
特に乳酸菌やビフィズス菌が代表的です。

３）免疫力の向上
善玉菌は免疫細胞を活性化し、病原菌から身体を守る力を高めます。

４）ビタミンの生成
善玉菌はビタミンB群やビタミンKなど、身体に必要なビタミンを生成することがあります。

５） 腸内の健康維持
善玉菌は腸壁を守り、便通を良くし、腸内の炎症を軽減する働きがあります。

悪い菌（悪玉菌）

悪玉菌は腸内で有害な物質を生成し、腸内環境を悪化させる微生物です。
主に以下のような悪影響を与えます。

■代表的な悪玉菌

◉クロストリジウム属

◉大腸菌（病原性株）

◉バクテロイデス属（過剰に増えると有害）

■悪玉菌の働き

１）腸内フローラの乱れ
悪玉菌が増えすぎると、腸内のpHが高くなり、腸内環境が悪化し、便秘や下痢、腸内ガスの発生が促進されます。

２）有害物質の生成
悪玉菌は腸内で腐敗物質や毒素（アミン類、硫化水素など）を生成し、これらが身体に吸収されることで健康に悪影響を与えることがあります。

３）免疫機能の低下
悪玉菌が増えすぎると、免疫系が過剰に反応して炎症を引き起こすことがあります。
これが慢性炎症や免疫疾患を引き起こすことがあります。

腸のSOSのサインご存知ですか？

腸のSOSサインは、腸内環境や消化機能に問題が生じている可能性がある兆候です。

以下のような症状が現れた場合、腸が何らかのストレスを受けているサインかもしれません。

１）腹痛や不快感
食後に腹部の膨満感や痛み、ガスが溜まる感じが続く場合、腸内フローラの乱れや消化不良が原因のことがあります。

２）便秘または下痢
便通が不規則であったり、頻繁に下痢をする場合、腸内の健康状態に問題があるかもしれません。
ストレスや食生活の乱れが原因になることもあります。

３）ガスやおならの異常
普段よりも過剰にガスが発生し、頻繁におならをする場合、消化不良や腸内のバクテリアのバランスが崩れている可能性があります。

４）食後の疲れや倦怠感
食後に極度の疲れを感じる場合、腸内での消化吸収がうまくいっていないことが原因となることがあります。

５）皮膚のトラブル
ニキビや湿疹、かゆみなどの皮膚の問題が腸内の不調に関連している場合があります。
腸内環境が悪化すると、免疫系のバランスも崩れ、皮膚に影響が出ることがあります。

６）食欲不振や消化不良
食欲が減退したり、食後に消化不良を感じる場合、腸の健康が影響を受けている可能性があります。

７）体重の急激な変動
特に理由もなく急に体重が増減する場合、腸内の不調やホルモンの乱れが原因であることがあります。

これらのサインが長期間続いたり、症状が悪化する場合は、腸内環境を改善するための対策を講じることが大切です。

食事内容や生活習慣を見直すとともに、必要に応じて医師に相談することも推奨されます。

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腸内環境は食事や生活習慣によって大きく変わります。

善玉菌を増やし、悪玉菌の活動を抑えることが健康を保つために非常に重要です。